1. Beber más agua

También se puede probar agua carbonatada, eso sí sin azúcar y nunca en caso de intestino irritable.

  1. Fibra soluble no fermentable

Salvado de avena, cebada, nueces, semillas, alubias, lentejas y guisantes, absorben agua y forman un gel, que suaviza las heces y mejora su consistencia.

Psyllium contiene fibras solubles no fermentables, excelente opción.

  1. Hacer más ejercicio
  2. Café con cafeína

Ayuda estimulando los músculos del intestino. También podría contener pequeñas cantidades de fibra soluble.

  1. Tomar senna, un laxante herbario

Contiene glucósidos, que estimulan los nervios en el intestino y ayudan a acelerar las evacuaciones intestinales.

  1. Comer alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos

Incluye Bifidobacteria y Lactobacillus. Yogur, col fermentada, kimchi.

  • Supongo habrá probado todos los laxantes del mercado.
  • Agentes de carga: fibra.
  • Ablandadores de heces: aceite.
  • Laxantes estimulantes: estimulan los nervios en el intestino.
  • Laxantes osmóticos: ablandan las heces extrayendo agua de los tejidos.

    7. Dieta baja en FODMAP

FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polialcoholes fermentables.

    8. Glucomanano (fideos shirataki o fideos konjac)

El glucomanano es un tipo de fibra soluble de las raíces de la planta konjac. Ayuda a evacuar y es prebiótico.

    9. Comer alimentos prebióticos

Carbohidratos indigeribles, oligosacáridos e inulina.

Achicoria, tupinambo, ajo, cebollas, bananas, puerros, garbanzos.

   10. Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es un laxante osmótico.

   11. Comer ciruelas pasas

La dosis efectiva puede ser de alrededor de 50g, o siete ciruelas pasas medianas, dos veces al día.

   12. Evitar los lácteos