World Journal of Psychiatry 2018

Las verduras de hoja verde, los vegetales crucíferos y las ostras encabezan la lista de alimentos que combaten la depresión. La casquería también está cerca de la cima de las fuentes alimenticias ricas en nutrientes.

Cuáles son los 12 nutrientes antidepresivos:

  • Folato
  • Hierro
  • Ácidos grasos omega-3 de cadena larga (EPA y DHA)
  • Magnesio
  • Potasio
  • Selenio
  • Tiamina
  • Vitamina A
  • Vitamina B6 y B12
  • Vitamina C y D
  • Zinc

A cada alimento se le dio una puntuación como alimento antidepresivo (AFS). Se enumeran a continuación:

De acuerdo con el puntaje promedio por categoría, las verduras encabezan la lista con un 48 por ciento, seguidas de la casquería (25 por ciento), las frutas (20 por ciento) y los mariscos (16 por ciento). La lista concluye con legumbres, carnes, granos, nueces y semillas, y productos lácteos, todos por debajo del 10 por ciento.