- Ejercicios para la Lengua
Protrusión de la lengua
- Sacar la lengua lo más recta y hacia adelante posible.
- Mantener la posición durante 5 segundosy relajar.
- Repetir 10 veces.
- Puedes usar una cuchara para ejercer resistencia.
Depresión de la lengua
- Además de sacar la lengua, intenta aplanarlahacia abajo.
- Esto ayuda a abrir más las vías respiratorias.
Movimientos laterales de la lengua
- Mover la lengua hacia los lados mientras se mantiene protruida.
- Presionar contra los dedos o mejillas para mayor resistencia.
Evitar ejercicios que retraigan la lengua (como llevarla hacia atrás), ya que esto puede empeorar la obstrucción.
- Ejercicios para el Paladar Blando
Elevación del paladar
- Imagina que estás levantando el paladar como si hicieras el sonido “K”(como en “karate”).
- Repetir 10 veces, manteniendo la contracción por 5 segundos.
Succión del paladar
- Hacer un movimiento de succión (como al beber un líquido espeso con una pajita).
- Esto ayuda a adelantar el paladar, reduciendo la vibración que causa los ronquidos.
- Ejercicios para las Paredes Laterales de la Garganta
Sonidos vocálicos agudos
- Pronunciar “E”o “I” con fuerza, tensando los músculos de la garganta.
- Los sonidos graves (como “A” u “O”) pueden cerrar más la garganta, mientras que los agudos la abren.
Ejercicios de canto
- Cantar puede fortalecer los músculos de la garganta.
- Se ha observado que cantantes y personas que vocalizan mucho tienen menos problemas de ronquidos.
Recomendaciones Adicionales
- Frecuencia:Realizar los ejercicios 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
- Duración:Al menos 10 minutos por sesión (30 minutos diarios en total).
- Resultados:Algunas personas notan mejoría en 3 semanas, aunque puede variar.
- Efectividad:Estos ejercicios pueden reducir los ronquidos hasta en un 50% en algunos casos.
Consejo: Si tienes frenillo lingual corto (anquiloglosia), puede limitar el movimiento de la lengua. En ese caso, consulta con un especialista.