Melisa
Dosis recomendada de 200 a 400 mg antes de acostarse. Se ha usado como tratamiento antiestrés, para la ansiedad, digestión e inflamación. Actúa como inhibidor del glutamato en el cerebro.
Magnesio
Bigliscinato y taurato de magnesio entre 100 a 400 mg una hora antes de acostarse.
Estimula los recetores GABA ayudando a conciliar el sueño y mantenerse dormido. Bloquea los recetores NMDA, relajando músculos y actividad neuronal. También aumenta el óxido nítrico, facilitando el flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial.
También tiene acción favorecedora de la neuroplasticidad y la formación de ATP.
L-Triptófano
250 mg una hora antes de acostarse. Este aminoácido esencial es precursor de la melatonina y la serotonina. Mejores resultados combinado con magnesio y vitamina B6.
Cereza ácida
Aporta melatonina cuando se suprime la segregada de forma natural.
La cereza ácida también es un potente antioxidante y antiinflamatorio. Contiene antocianinas que bloquean las enzimas proinflamatorias COX-1 y COX-2.